barki i nogi

Dzięki czyli zrobie tak np. Pon- klata triceps barki (ciężki trening) + brzuch Wtorek - nogi plecy biceps (lekki trening)+ brzuch Śro - wolne czw - wolne PT - klata triceps barki (Lekki trening) + brzuch Sobota- nogi plecy biceps (ciężki trening)+ brzuch Niedziela- wolne pon - wolne i następny cykl 8dniowy itd + dietka narazie na zerowy bilans [...]

[...] jest raczej zaprzeczeniem treningu na siłę. Albo zmniejsz do 3 x w tygodniu, albo - jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x - podziel ciało na 2 części np. poniedziałek : klata, barki, triceps wtorek: plecy, biceps,nogi czwartek :jak poniedziałek piątek: jak wtorek I OCZYWIŚCIE mniej ćwiczeń np: Poniedziałek: - Podciąganie 3-4 serie - Uginanie [...]

Będę ćwiczył Grupa II Cyklem II lekko zmodyfikowanym.CZy może tak być? Tylko że w niedizle o 16 gram w piłke na sali 2h i nie wiem czy to się troszkę nie gryzie z poniedziałkowymi nogami, ja chce nogi rzeźbić. Poniedziałek NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie [...]

wsumie temat należałoby przenieś do działu 35+ , co do treningu to tak j/w podciaganie i MC dodaj do treningu pleów, na barki zza karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w [...]

[...] NOGI WIĘCEJ SERII PRZYSIADÓW JEŚLI MASZ TYLKO WOLNE OBCIĄZENIA, JEDNĄ SERIĘ WIĘCEJ DO WYCISKANIA PŁASKO NA KLATKĘ I WYCISKANIA NA BARKI jesli priorytetem jest masa, glownie klatka+barki+ramiona (czyli wszystko :P) to czy wprowadzic jakies modyfikacje to tego planu? NO I WTEDY ZNÓW 4 TYOGDNIE Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-23 14:02:04

Teraz jest dobrze ?? A Nogi: - MC klasyk 4s - wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? ) Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkadziesiac, meta, enan, prop, tren 8. TRENING: 3x w tygodniu; klat+bic; plecy+tric; nogi+barki -> najwiekszy nacisk klade na duze partie, w szczegolnosci: 1) nogi, 2) klatka, 3)plecy, 4) barki - tric/bic slabiej bo rosna zdecydowanie najmocniej 9. CEL CYKLU: [...]

nie przebijac posta przez chwile Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak [...]

nie wiem skad mam taki podzial xD od zawsze tak cwicze :p a silownia mam w domu poniedzialek : KLATA: wyciskanie sztangi w skosie , wyciskanie sztangi plasko , wyciskanie hantli na lawce skosnej i plaskiej ,/ wtorek : BICEPS BARKI : biceps: uginanie hantla o kolano, uginanie hantli na przemian , uginanie hantli młotkowo,uginanie sztanga, Barki: [...]

[...] mówią, a Tobie się to przytrafiło i co ?? Technika i skupienie powinny zawsze towarzyszyć przy martwym ciagu, niestety nie ma to tamto... to samo tyczy się wywalania na barki zza wszelką cenę... też można złapać totolotka w ułożeniu kątów bez amortyzacji na nogi. Zmierzając do odpowiedzi : Najpierw ławeczka rzymska i samo schylanie się do [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x40/10x45/8x50 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x45/10x50/8x55 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x25/8x25 (brak progresu ) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x30 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x30/8x35 łydki: Wziosy z [...]

LC + CC od soboty: DT: KALORIE 2653,2 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 145,2 2,2 WEGLOWODANY 132 2,0 DnT: KALORIE 2343 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 125,4 1,9 WEGLOWODANY 99 1,5 Oraz nowy trening od soboty również: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x [...]

Rozpisz tak: A: Nogi Plecy Klata Barki Bic B Nogi Plecy Klata Barki tric Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 23:39:15

Myślicie, że mogę rozbić nogi i plecy na oddzielny trening. Bo czuję , że po takim tyrańsku nóg to ja nawet jedej serii na trcipes czy barki nie zrobię. Czyli klatk + bic(pon), plecy(sr), barki tric(pt), nogi + delikatnie przedramie(sb) Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2013-10-22 20:27:09

dzięki ghost za podsumowanie a więc mój plan wygląda następująco (sam dokonałem drobnych poprawek tak, aby było mi wygodnie) jeżeli są jakieś niedociągnięcia proszę pisać x) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] 4 serie po 6 powtórzeń 3.pąpki w wąsikim chwycie 4 serie po 10-15 powtórzeń 4.prostowanie przedramion ze sztangielkami za głowy 4 serie po 6 powtórzeń 2 dzień: biceps i barki biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6 powtórzeń 2.uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie po 6 powtórzeń 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]

[...] 30 kg (wiem ze to smieszny ciezar ale dopiero zaczynam robic nogi) Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 4x15 powtorzen - nie wiem jeszcze jaki ciezar wyciskanie na barki stojac 4x15 tez jeszzce nie wiem Sroda Przysiady 4 serie po 10 Podciaganie szerokim nachwytem z ciezarem 4 po 10 popki na poreczach - 4x10 wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] szło a teraz jakoś tric nie ma sił hehe 5 - straszłnie stawy w łokciach bolą zawsze przy tym,... 6 - leciutko poszło na wyciągu mam coś koło 30kg tylko no i dziś (sobota) barki+brzuch 1/wyciskanie sztangi sprzed głowy / 2x4 / 64 2/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 - 40kg 3/unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 x 10 25kg no i do tego [...]

I jak ten ? Poniedziałek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x * wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12x 10x 8x *rozpietki hantlami 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10x 10x 8x [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]